璧雯新娘秘書/花嫁造型

彩妝造型攝影：璧雯新娘秘書0953918068

禮服租借提供：幸福相隨花嫁造型工作室

夏天就要來臨了，冬季吃太好的一身肥肉將無以遮蓋。

而對大多數人來說，與健康相比，身材曼妙的虛榮是一種更大的刺激。

所以，要想在夏天來臨前激瘦，

建議可以多照照鏡子，強調自己看不願意見到的贅肉，更能增強減肥的信心。

最近，科學家針對夏季減肥提出了一些建議。

飲食方面要選擇合適的食譜。

即脂肪攝入量不超過30％，碳水化合物應占55％，蛋白質15％，每週堅持3天。當瓜果、蔬菜大量上市時，可多進食這些碳水化合物食品。

當然，魚肉、雞肉等低脂肉類完全可以在食譜中出現。

運動方面，最好選擇適合自己的方式。

科學家特別推薦了散步，認為這是老少皆宜的運動。

在夏季，鍛煉時間最好安排在早上9點以前和日落之後。

同時，美國科學家也指出了夏季減肥要注意的一些問題。

一、不要被數字迷惑。

在經過一場較劇烈的運動後，人的體重會減輕1－4磅，

如果為此沾沾自喜，那就錯了。

正確測定減肥效果的方法是，每週測一次，每月平均一次。

二、對飲水的正確認識。

在夏季，為維持機體正常運轉，應每日飲水8－10杯，比其他季節多1/3。

不要用甜飲料來代替水。

當感到喉嚨乾燥時，說明人體已經脫水。

所以在運動中應經常補充水分，不要等脫水後才補充。

三、抵制各種誘惑。

在夏季，各種冰品和啤酒對人的誘惑力是很大的。

如果要減肥，就要控制這些美食，因為它們的熱量太高。

四、運動中要防止中暑。並不是溫度越高越容易中暑。

美國有研究表明，當溫度為21濕度達到100％中暑的人數大量增加，

因為在這種條件下，皮膚上的汗液不易蒸發帶走熱量。

制定適合自己的鍛煉計劃：

運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落陽之後。

應選擇平緩的運動形式，慢跑，游泳，或做健身操等，每天堅持鍛煉1小時。

注意適當節食：節食可減少體內能量的攝入。飲食應以清淡為主。

你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜

(不用擔心會發胖，國為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物)，

以減少你對其它食物的需要。

五、少吃多餐。

夏天對減肥者來說算效果最好的一季，因為炎熱的天氣會讓食慾變差，

但也不要因食慾差就完全不吃東西，還是要均衡飲食才不容易忽胖忽瘦

建議可以將3餐分成5餐，每餐吃的數量要少，時間要均勻，

這樣就能起到減肥的作用。

以下幾種運動方式也有助夏天快速減肥

1.原地跑：

在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

2.上樓梯：

每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路裡熱量，

還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

3.步行：

飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快

4.瑜珈：

來自印度的古老健身法，一週3至4次，

不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

5.跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

6.跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。

7.晨操，晨起後，做約20分鐘的徒手操

既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

8.喝水：

眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。

這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。

每天至少喝2000CC水，

起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，

且以慢慢飲入為佳。

很感謝Beauty水水委由璧雯服務單人婚紗造型設計

期待早日接到水水的喜訊喔^0^

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